SUP
Colpo in avanti
Il colpo base per ogni uscita SUP — con rotazione del busto invece della forza delle braccia.
Panoramica
Il colpo in avanti è il movimento fondamentale sul SUP. Con una rotazione calma del busto invece della forza delle braccia, andate avanti anche contro vento leggero — e risparmiate spalle e gomiti.
Passo dopo passo
Catch — inserire la pala
Piegati leggermente in avanti, inserite completamente la pala nell'acqua. Il manico è leggermente inclinato. Sguardo in avanti — non sui piedi.
Power — il corpo tira
La pala trattiene l'acqua, il busto ruota verso la pala. Pressione da fianchi e busto, non dalle braccia.
Exit — uscita pulita dall'acqua
Sollevate la pala al massimo all'altezza dei piedi. Troppo indietro significa frenare.
Recovery — ritorno in avanti
Portate la pala bassa sopra l'acqua. Spalle rilassate, ritmo uniforme.
Errori frequenti
Remare solo con le braccia
Errore frequente
Braccia rigide, busto immobile — le spalle si stancano in fretta.
Meglio
Il busto ruota verso il lato della pagaia. Le braccia trasmettono solo la forza.
Trazione troppo corta
Errore frequente
La pala esce dall'acqua troppo presto — perdete potenza.
Meglio
Arco completo dall'avanti alla linea dei piedi, poi uscita pulita.
Guardare i piedi
Errore frequente
Perdete equilibrio e orientamento.
Meglio
Sguardo all'orizzonte e nella direzione di marcia.
Sicurezza
Remate solo a distanza sicura da riva e dagli altri. In caso di stanchezza, tornate in ginocchio. Indossate il giubbotto di salvataggio come da guida alla sicurezza.
Leggi la guida alla sicurezzaConsigli pratici per l'acqua
Vento contrario su laghi aperti
Sui laghi aperti il vento si intensifica dal centro. Colpi più corti e potenti e leggera inclinazione in avanti.
Fiume, porto, canale e costa
Corrente, traffico, vento e onde richiedono maggiore attenzione — iniziate su lago tranquillo o baia protetta prima di affrontare acque più impegnative.
Percorso di apprendimento
Continua ad imparare
Ordine consigliato in questa disciplina — dall'ingresso alla tecnica successiva.
Domande frequenti
Quanti colpi per lato?
Quale lunghezza di pagaia?
Quando uso il colpo in avanti?
Pronti per l'acqua?
Tecnica in testa — ora sull'acqua in sicurezza. Trovate una stazione Aquadock vicino a voi e prenotate online.
Nota: questa guida ha scopo educativo generale e non sostituisce un'istruzione personale da personale qualificato, una certificazione di salvataggio né un sopralluogo delle acque. Non costituisce responsabilità di Aquadock per danni derivanti dall'applicazione delle tecniche descritte. Osservate sempre la guida alla sicurezza, i termini e condizioni, le normative locali e le condizioni meteo e delle acque attuali. I bambini solo sotto supervisione di un adulto. Paddling a proprio rischio.