Logo Aquadock
Schizzo a matita: paddler nel colpo in avanti su SUP su lago tranquillo con montagne sullo sfondo.

SUP

Alzarsi e equilibrio

Dai ginocchi alla posizione eretta sicura — la base per ogni uscita SUP.

Principianteca. 10 min.← Tutte le tecniche SUP

Panoramica

Prima di remare in modo efficiente, serve una posizione stabile. Con una sequenza calma e un'ampia base di appoggio, alzarsi riesce anche su acqua leggermente mossa.

Passo dopo passo

  1. Posizione in ginocchio

    Ginocchia al centro della tavola, larghezza spalle. Pagaia trasversale davanti a voi sulla tavola. Peso distribuito uniformemente.

  2. Un piede in avanti

    Appoggiate un piede dove era il ginocchio. Mani larghe sulla tavola, sguardo in avanti. Lentamente — niente movimenti bruschi.

  3. Alzarsi

    Aggiungete il secondo piede, piedi paralleli larghezza fianchi. Ginocchia morbide. La pala in acqua stabilizza il lato.

  4. Mantenere l'equilibrio

    Fianchi stabili, spalle rilassate. Micro-movimenti in ginocchia e fianchi compensano le piccole onde.

Errori frequenti

  • Alzarsi troppo in fretta

    Errore frequente

    Vi alzate in un solo movimento — la tavola si inclina e perdete l'equilibrio.

    Meglio

    Gradualmente: ginocchia → un piede → in piedi. Il peso resta al centro.

  • Guardare i piedi

    Errore frequente

    Guardate in basso mentre vi alzate — la tavola si inclina più facilmente.

    Meglio

    Sguardo in avanti all'orizzonte, mani larghe come supporto.

Sicurezza

Alzatevi solo in acqua bassa e tranquilla. Giubbotto di salvataggio indosso, usate la pagaia come supporto. In caso di incertezza, continuate in ginocchio o tornate a riva.

Leggi la guida alla sicurezza

Consigli pratici per l'acqua

  • Zona di esercizio tranquilla

    Esercitatevi vicino a riva in zona bassa. Al mattino e con poco vento è spesso più calmo — ideale per la prima posizione eretta.

Percorso di apprendimento

Continua ad imparare

Ordine consigliato in questa disciplina — dall'ingresso alla tecnica successiva.

Domande frequenti

E se cado in acqua?
Normale durante l'apprendimento. La tavola resta di solito vicina — afferrate la tavola, non la pagaia per prima.
Quando devo alzarmi?
Quando siete sicuri in ginocchio e l'acqua è abbastanza calma. Con vento, meglio restare più a lungo in ginocchio.

Pronti per l'acqua?

Tecnica in testa — ora sull'acqua in sicurezza. Trovate una stazione Aquadock vicino a voi e prenotate online.

Trova stazioniGuida alla sicurezza

Nota: questa guida ha scopo educativo generale e non sostituisce un'istruzione personale da personale qualificato, una certificazione di salvataggio né un sopralluogo delle acque. Non costituisce responsabilità di Aquadock per danni derivanti dall'applicazione delle tecniche descritte. Osservate sempre la guida alla sicurezza, i termini e condizioni, le normative locali e le condizioni meteo e delle acque attuali. I bambini solo sotto supervisione di un adulto. Paddling a proprio rischio.