SUP
Ruch do przodu
Podstawowy ruch na każdą wycieczkę SUP — z rotacją tułowia zamiast siły ramion.
Przegląd
Ruch do przodu to podstawowy ruch na desce SUP. Dzięki spokojnej rotacji tułowia zamiast siły ramion pokonasz nawet lekki wiatr w przeciwnym kierunku — i oszczędzasz barki oraz łokcie.
Krok po kroku
Catch — wprowadzenie łopatki
Pochyl się do przodu i wprowadź łopatkę wiosła całkowicie do wody. Trzonek lekko pochylony. Wzrok do przodu — nie w stopy.
Power — ciało ciągnie
Łopatka trzyma wodę, górna część ciała obraca się w stronę łopatki. Nacisk pochodzi z bioder i tułowia, nie z ramion.
Exit — czyste wyjście z wody
Podnieś łopatkę najpóźniej na wysokości stóp. Zbyt daleko z tyłu oznacza hamowanie.
Recovery — powrót do przodu
Prowadź łopatkę nisko nad wodą. Rozluźnione ramiona, równy rytm.
Częste błędy
Wiosłowanie tylko ramionami
Częsty błąd
Sztywne ramiona, sztywny tułów — barki szybko się męczą.
Lepiej
Górna część ciała obraca się w stronę wiosła. Ramiona tylko przenoszą siłę.
Zbyt krótki ruch
Częsty błąd
Łopatka wychodzi z wody za wcześnie — tracisz siłę.
Lepiej
Pełny łuk od przodu do linii stóp, potem czyste wyjście.
Patrzenie w stopy
Częsty błąd
Tracisz równowagę i orientację.
Lepiej
Patrz na horyzont i kierunek jazdy.
Bezpieczeństwo
Wiosłuj tylko w bezpiecznej odległości od brzegu i innych. Przy zmęczeniu usiądź na kolanach. Noś kamizelkę ratunkową zgodnie z przewodnikiem bezpieczeństwa.
Przeczytaj przewodnik bezpieczeństwaPraktyczne wskazówki na wodzie
Wiatr w przeciwnym kierunku na otwartych jeziorach
Na otwartych jeziorach wiatr wzmacnia się od środka. Krótsze, mocniejsze ruchy i lekkie pochylenie do przodu podczas wiosłowania.
Rzeka, port, kanał i wybrzeże
Prąd, ruch, wiatr i fale wymagają dodatkowej uwagi — zacznij na spokojnym jeziorze lub w osłoniętej zatoce, zanim przejdziesz na trudniejsze akweny.
Ścieżka nauki
Ucz się dalej
Zalecana kolejność w tej dyscyplinie — od wprowadzenia do następnej techniki.
Często zadawane pytania
Ile razy na stronę wiosłować?
Jaka długość wiosła?
Kiedy używać ruchu do przodu?
Gotowy na wodę?
Technika w głowie — teraz bezpiecznie na wodę. Znajdź stację Aquadock w swojej okolicy i zarezerwuj online.
Uwaga: ten przewodnik służy celom edukacyjnym i nie zastępuje osobistej instrukcji przez wykwalifikowany personel, dyplomu ratownika wodnego ani oceny akwenu. Nie stanowi podstawy odpowiedzialności Aquadock za szkody wynikające ze stosowania opisanych technik. Zawsze przestrzegaj przewodnika bezpieczeństwa, regulaminu, lokalnych przepisów oraz aktualnych warunków pogodowych i wodnych. Dzieci tylko pod opieką dorosłych. Wiosłowanie na własne ryzyko.